chleb razowy

A teraz? I posiłek: Mleko 2% tluszczu - 250g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 25g rodzynki - 30g jajo kurze II posiłek(w szkole): chleb razowy - 100g maslo - 15g piers z kuraka - 50g salata zielona - 30g III posiłek(przed treningiem): mieso z piersi kurczaka - 150g ryz brazowy - 100g oliwa z oliwek - 10g IV posiłek(po treningu): [...]

[...] 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g -/ 30g/ -/ 280 Razowiec 100g -/ 1g/ 45g/ 200 W sumie B 25g/ T 46/ W 50g/ 655 Po treningu Monster MASS a po 30 min posiłek, bez twarogu, bez chleba! Daj Ryż+Tuńczyk albo inne mięsko! Przed snem sam twaróg z warzywami ostatecznie odrobina oliwy ok 10 g Staraj się dać do śniadania jajka, twaróg to kazeina czyli [...]

Sniadanie w domu Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki?? lub 2 jajka na twardo z pomidorem do szkoly 3-4 kanapki chleb razowy z szynka salata papryka ogorkiem + orzechy Obiad Mieso+ziemniaki+warzywa na popicie kefir Po treningu ??? tutaj nie mam pojecia czy moze byc jakis serek wiejski czy jakis owoc czy po prostu nic jak nie jestem glodny

[...] redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - jakieś gotowane mięso, [...]

[...] ryby makrela panga mintaj dorsz cala gama ryb nie tylko bardzo nie dobry w smaku tunczyk jest tez bardzo dobra twarog tylko na noc ew. rano ale na rano lepsze jaja jesli chodzi o ww to ryz brązowy oraz paraboliczny, makaron z pszenicy durum tudziez pelnoziarnisty kasza gryczana i chleb razowy Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-20 15:51:46

[...] TRAN 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 80g twaróg półtłusty 100g jabłko B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g szynka z piersi 50g chleb razowy 100 sałata ogórek pomidor B=30g T=14g WW=51g 434kcal 4.Przdtreningowy piersi kuraka 150g ryż biały 70g oliwa z oliwek 5g pomidor ogórek B=37g T=7g WW=56g [...]

[...] jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g/ok szynka z piersi 50g/ok chleb razowy 100/ok sałata/ok ogórek /ok pomidor /ok B=30g T=14g WW=51g 434kcal 4.Przdtreningowy piersi kuraka 150g/ok ryż biały 70g/ok oliwa z oliwek 5g/ok daj więcej [...]

daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]

jajka z zoltkami tylko 2/dzien bialek mozesz wiecej. kasza gryczana - b. dobry wybor, polecam takze: brazowy ryz, fasole biala/czerwona, groch chleb razowy. polecam ser bialy chudy (super zrodlo dobrego bialka ) jesli apetyt nie dopisuje to odstaw kawe herbate coca-cole.

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]

[...] zjeść przed treningiem? Banan ma niskie IG, białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl... Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn: chleb razowy pierś z kury odrobina jogurtu pomidory salata oliwa B/T/W 20/20/40 kcal 334 Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i bezpośrednio po treningu [...]

Dostarczam własnie coś blisko 120-130g gram białka dziennie. Z jedzeniem to jest tak, że jem 3 duże posiłki dziennie (śniadanie mleko z płatkami owsianymi + chleb razowy z serkiem wiejskim, obiad to prawie zawsze jakieś mięso z ryżem lub kaszą, a na kolację różnie, czasami ryba, czasami jogurt z bułką) plus dodatkowo 2 mniejsze posiłki w szkole i [...]

[...] godzinie? Między 15 a 17? 1. daj zamiast tych parówek jajka (gotowane, albo jajecznice)(zjedz z 6 białek i dwa żółtka, patrz pkt. 3), zamiast kajzerek daj grahamki, albo chleb razowy. Gainera wypij od razu po przebudzeniu, zanim śniadanie przygotujesz. 2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną garść orzechów dorzuć [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 2734 84 539 24 usuń Mleko 0,5 % g 117 11 15 1 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Bułki owsiane g 608 17 113 9 usuń Płatki kukurydziane g 1815 35 386 13 usuń Twaróg chudy - Pilos g 99 20 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:30 [...]

[...] nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego więc dodawaj prawie do każdego posiłku. I w 3 posiłku ma być chleb razowy jak coś a nie zwykły. Według mnie źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie b/w/t Twoje zapotrzebowanie to 3220 kcal Tak więc przyjmij 2,5g białka na kilogram masy [...]

tak gainera tylko po treningu, do szkoły weź przynajmniej porządne kanapki (chleb razowy, upieczone mięso w plastrach, duzo warzyw, orzechy do przegryzienia) jesli wstydzisz się wyciągac plastikowe pojelminki

SNIADANIE Jogurt Naturalny 250 gram Płatki owsiane 50g mleko 0.5% 300g II sniadanie kefir 400g banan OBIAD oliw z oliwek Piers z kurczaka waga 200g Ryz waga 200g marchewka IV POSILEK Chleb razowy 2 jajka V posilek serek wiejski 250g 2 kromki chrupkiego pieczywa VI POSILEK Twarog chudy 125 1 jajko nie bede wypisywal kazdej potrawy bialko [...]

własne wyroby moga byc, tylko czy bedziesz znał ich wartosci? ryby z puszek od czasu do czasu mozesz zjesc, wybrał bym chleb razowy a ile taki wlasnie jest bo roznie to bywa z pieczywem , niektore razowe itd.sa tylko z nazwy, czytaj sklady

No właśnie z wartościami tych własnych wyrobów będzie ciężko ustalić. Chleb razowy, który najczęściej kupuje ma taki skład: mąka żytnia razowa, mąka pszenna, naturalny kwas żytni, woda, naturalny słód żytni, sól. Może być ?? :)

[...] Whey Gainer Dibencozide Positive Activita BCAA Elite 1000 to samo co wyzej Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187 19-00 Godzina po treningu ryż biały 80g jabłko chleb razowy z tuńczykiem ok Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479 22-00 Kolacja Twaróg 100g Śmietana 30g wywal Miód 10g Olej z oliwek Mleko 200ml ok Razem białko 25 [...]